Dicas

Como escolher tênis para tornar seus treinos mais eficazes

A primeira vez que tentei uma aula de personal trainer cometi um grande erro: calçar os sapatos que eu adorava na época, mas não eram bons para treinar . “Esqueça os modelos de estilo de vida como os que você usa. Necessidade de calçado de treino treinar com sola grossa e capacidade de preensão ” , disse o treinador que me viu. Obviamente, este é um exemplo do erro de iniciante mais extremo que podemos cometer ao escolher um tênis. Mas existem tantos outros específicos que normalmente não notamos ao escolher um modelo de sapato para treinar.

No entanto, a eficácia do nosso treinamento e da nossa saúde também dependerá de fazermos a escolha certa. Colocamos outro exemplo que nada tem a ver com o erro amador de que falamos no início. O atleta Eliud Kipchoge rompeu a barreira mítica da maratona de duas horas no Prater de Viena (o fez em 1:59:40) usando um protótipo do Nike Air Zoom Alphafly NEXT% , o novo calçado de competição da Nike em cujo processo de criação o atleta também participou.

Na verdade, ao testar os protótipos, o queniano anotou as sensações que teve com eles (nível de tração, conforto e impacto) e chegou a esta conclusão: “Com esses calçados você não sente dores nos músculos ao bater no forte terra.” Mais uma prova (a nível profissional) da importância do calçado que usamos durante os treinos, seja qual for o tipo.

Porque escolher bem pode ajudá-lo a correr mais rápido, pular mais em sua aula de Body Attack ou fazer os exercícios de uma sessão de Cross Training melhor , revisamos a lista de detalhes a considerar antes de escolher.

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A importância de analisar seu tipo de pegada

Para Juan Ruiz López , diretor do centro de treinamento que leva seu nome, o principal erro que cometemos na hora de comprar um calçado é fazê-lo com base nos gostos ou na moda, sem escolher o melhor para nós. “Existem calçados mais adaptados para um tipo de pegada ou outro e que dependendo do tipo de pegada que temos (pronador ou supinador) devemos escolher”, diz a especialista. Embora a teoria diga que a pegada do pronador é quando o pé é apoiado na área interna e o supinador na área externa, é aconselhável fazer um teste da pegada antes de escolher (em muitas lojas esportivas eles oferecem). E Juan Ruiz acrescenta: “No caso de usar modelos, isso pode não ser tão relevante.”

Sapatos diferentes para cada esporte?

A maioria das marcas esportivas classifica sua oferta de calçados de acordo com a disciplina a ser praticada, de forma a oferecer modelos especificamente elaborados para potencializar os movimentos de cada atividade.

As classificações mais comuns são geralmente baseadas em se você vai praticar corrida , HIIT , ciclismo , aulas de fitness ou exercícios de alto impacto como o Cross Training .“Escolher os calçados com base no treinamento que vamos fazer pode nos ajudar a obter um melhor desempenho.

Se eles forem bem desenhados e preparados para praticar o esporte que queremos, vamos ganhar muito em saúde. Uma boa compra pode ajudar a melhorar a sua marca e, acima de tudo, a prevenir futuras lesões ”, explica Álex García, diretor do centro de treinamento boutique Fit Club Madrid.

Porém, e embora a escolha de um calçado desenhado para cada atividade seja especialmente importante nos esportes de alto impacto (principalmente pelo tipo de sola, que ajuda a amortizar o impacto para evitar lesões), Juan Ruiz López lembra a existência em o mercado de calçados mistos “que são off-road e nos atendem em diversas disciplinas”.

Voltar para o treino descalço

A teoria do Treinamento Descalço demoliria a importância da escolha do calçado justamente por se tratar de treinar descalço ou com a sola minimalista. Parte-se da ideia de que o pé transmite todas as informações que recebemos sobre o equilíbrio ou percepção do terreno e que, portanto, essas informações não serão reais – ou não o perceberemos 100% – se a sola do calçado for muito grosso. “Embora até certo ponto eu seja um defensor relativo disso, acredito que quem não tem experiência de treinamento e não está adaptado aos impactos não deve segui-lo no início”, diz Juan Ruiz López em referência a esta tendência.

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