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Tudo o que você não sabe sobre hidratação no futebol (e você deve saber!)

Você sabia que não beber o suficiente e estar mal hidratado pode fazer a diferença no seu desempenho na partida de futebol ou no treino? A hidratação adequada é essencial para um jogador de futebol. Portanto, neste artigo, discutiremos quanto, quando e como você deve beber água para não prejudicar seu desempenho e, assim, ter aquela energia extra que te faz melhorar graças a uma hidratação adequada. Importância da hidratação nos jogadores de futebol

 

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Quando nos exercitamos vigorosamente, nossa temperatura corporal aumenta. Para evitar que aumente muito, nosso corpo elimina o calor através do suor.

Os atletas perderão mais ou menos fluido, dependendo de diferentes fatores, como:

Condições ambientais (em ambientes quentes perdemos mais fluidos do que em ambientes frios),

peso corporal,

predisposição genética,

o status de aclimatação do jogador,

etc.

Por que a hidratação é importante em um jogador de futebol?

Durante uma partida de futebol, as perdas pelo suor variam de acordo com a posição e o estilo de jogo do jogador, bem como com o tempo total gasto em campo. (Por exemplo, um goleiro terá menos perdas pelo suor do que um meio-campista). As perdas de fluidos devido ao suor comprometem nosso desempenho em campo. Uma pequena perda de 2% do nosso peso corporal devido ao suor já reduz nossa função cognitiva, diminui nosso estado de alerta e atenção e diminui nosso desempenho físico, enquanto perdas maiores que 10% podem até causar a morte.

Um jogador de futebol perde aproximadamente 2kg de peso corporal devido ao suor durante uma partida, comprometendo o desempenho se o jogador não se hidratar adequadamente.

Além disso, um dos problemas mais frequentes é o fato de, voluntariamente, um atleta hidratar apenas 50% do que deveria. Isso ocorre porque nossa sensação de sede desaparece muito antes de estarmos totalmente hidratados, o que pode ser um problema para o desempenho em campo.

Mas o suor não é só água, encontramos minerais entre os quais vamos destacar o sódio. Uma boa hidratação deve repor a água perdida, mas também o sódio. Caso contrário, podemos causar hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue) em nosso corpo e isso desencadearia problemas de saúde.

Hidratação no futebol: quanto beber durante uma partida?

Quanto você precisa se hidratar durante uma partida de futebol? Esta é uma das perguntas mais comuns entre os jogadores de futebol, mas saiba que não existe uma resposta fixa para todos, pois, como já mencionamos, dependerá de diversos fatores, externos (condições ambientais) e internos (predisposição genética. suar, pois há pessoas que suam mais do que outras).

Para saber quanto você deve beber, explicou no seguinte ponto:

Como deve ser a hidratação antes, durante e depois do jogo de um jogador de futebol para aumentar o desempenho?

Nessa seção do artigo eu recomendo que você pegue papel e caneta e anote todos os dados que vou te contar, são muita informação e muito valiosos!

 

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