Saúde

Treino Guerrilha Cardio, como fazer e seus benefícios

Como fazer Treino Guerrilha Cardio

Entrar em forma é algo que exige muito esforço físico e mental da pessoa, sendo necessário modificar os hábitos alimentares e investir em uma rotina de exercícios físicos, que atendam às suas necessidades. Para alcançar resultados eficazes em pouco tempo, recomenda-se optar pelas atividades com maior impacto no corpo, pois os trabalhos de baixa intensidade queimam uma quantidade baixa de gordura.

Com o intuito de intensificar a queima de calorias foi desenvolvido o treino de guerrilha cardio, que tem um impacto muito alto no organismo através de um cronograma variado de atividades, que trabalham todo o corpo, expulsando de vez a gordura localizada.

Como fazer:

Em primeiro lugar, é necessário estar ciente de que o treino guerrilha cardio não é indicado para iniciantes, pois exige muito esforço físico, o organismo deve ter certa resistência. Além disso, alimente-se adequadamente antes de se exercitar, é fundamental ter energia para gastar.

Para fazer o treino, comece realizando 5 minutos de corrida na esteira para aquecer. Faça 5 minutos com velocidade de aproximadamente 65% da FCM. Depois, vá para a bicicleta e faça uma série de 5 minutos em uma velocidade de 70% da FCM.

Volte para a esteira e repita os 5 minutos na velocidade de 70 % da FCM. Finalize indo para a bicicleta e realizando 5 minutos com velocidade de 80% da FCM. Este treinamento pode ser repetido diariamente, podendo haver alternâncias, de acordo com a sua condição física.

Finalidade do treino:

O treino é bastante intenso, cumprindo a função de queimar um valor alto de calorias. Para que o emagrecimento seja notado em pouco tempo deve-se realizar o treinamento, pelo menos, 3 vezes por semana.

Também pode-se fazer este treino para ganhar mais resistência física, sendo ideal para atletas de alto impacto, uma vez que ele trabalha com uma carga mais pesada do que o comum, além de contribuir para o melhora da frequência cardíaca.

Aeróbicos antes ou depois da musculação

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Os horários que se deve efetuar o aeróbico depende muito dos seus objetivos, vamos mostrar aqui quais os melhores horários para se fazer os aeróbicos com seus respectivos objetivos.

Aeróbicos antes do treino

Para pessoas que praticam exercícios para ajudar a controlar problemas cardíacos e de pressão, o ideal é iniciar os exercícios pelo treino aeróbico observando sempre a intensidade, para não forçar demais a resistência e nem passar dos limites. Só em seguida é que se deve começar as atividades de musculação.

Aeróbicos antes do treino aumenta a capacidade cardiopulmonar.

Caso seu objetivo seja musculação, fazer aeróbico antes do treino irá consumir bastante glicogênio muscular e consumir sua energia muscular e quando for para o treino de musculação sua força estará comprometida.

 Aeróbicos depois do treino

Diversos estudos recentes tem demonstrado melhores resultados com a prática do exercício aeróbico depois da musculação do que antes. Isto porque o primeiro substrato energético utilizado durante a prática de atividades físicas é o glicogênio.

Como o treino de musculação esgota os estoques de glicogênio dos músculos, ao fazer os aeróbicos logo após o treino de musculação o organismo será obrigado a utilizar como substrato energético os estoques de gordura corporal, mais cuidado para não catabolizar.

Com a prática dos aeróbicos antes da musculação, serão necessários em torno de 20 a 25 minutos para as quantidades de glicogênio diminuírem e o organismo utilizar os adipócitos (células de gordura), ou seja,queimar gordura.

Outra alternativa: Aeróbico em jejum

Para perda de gordura o mais indicado na verdade seria o aeróbico em jejum, onde o gasto de gordura seria maior ainda, onde as calorias gastas  em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio e músculo.

Você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero.

Referencia:

PlanoPam Saúde https://www.planopamsaude.com.br/

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