Saúde

Lanches saudáveis para um cotidiano saudável

Lanches saudáveis são uma parte importante de uma dieta saudável para o coração. Bons lanches podem:

  • Fornece nutrientes que ajudam a protegê-lo de doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas.
  • Ajudá-lo a manter-se com energia ao longo do dia, especialmente se sentir fome no meio da manhã ou da tarde.
  • Combata a fome e mantenha seu metabolismo funcionando. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Apenas lembre-se de manter o tamanho das porções pequeno. Os lanches devem ajudá-lo a sobreviver, não substituir uma refeição.

Dois é melhor que um

Escolha lanches que combinem pelo menos dois tipos diferentes de alimentos

  • queijo com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio e biscoitos integrais
  • aipo e manteiga de amendoim
  • pita com homus
  • vegetais e um molho com baixo teor de gordura
  • nozes com frutas frescas

Combinar os alimentos dessa forma aumentará sua energia e deixará você se sentindo satisfeito por mais tempo.

Planeje com antecedência

Planeje seus lanches com antecedência, da mesma forma que faz para as refeições. Inclua lanches em sua lista de compras. Isso o ajudará a resistir às escolhas de lanches não saudáveis que podem ter alto teor de sal, gordura e açúcar.

Não beba suas calorias

As bebidas açucaradas, incluindo energéticos, sucos de frutas, sucos 100% de frutas, refrigerantes e cafés aromatizados, têm muito açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional. Evite suco de frutas, até mesmo suco de frutas 100%. Embora o suco de fruta tenha alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais), é rico em açúcar e pobre em fibras.

Limitar lanches altamente processados

Batatas fritas, biscoitos, donuts e barras de chocolate adicionam muitas calorias desnecessárias, gordura, açúcar e sal à sua dieta. Ao contrário dos lanches saudáveis, esses alimentos podem realmente fazer você se sentir menos energético.

Algumas granola, barras de cereais e barras energéticas podem ser muito ricas em calorias, açúcar e gorduras.

Esteja preparado

Em casa : Abasteça sua despensa e geladeira com lanches rápidos e fáceis: frutas frescas, vegetais cortados, pipoca simples, nozes sem sal, barras de granola ( faça sua própria ) e iogurte com baixo teor de gordura e queijo cottage.

No trabalho : Abasteça a gaveta de sua mesa com recipientes do tamanho de porções de biscoitos integrais, manteiga de amendoim, aveia instantânea sem açúcar, nozes, sementes e latas de atum. É uma boa ideia manter uma faca, garfo, colher e guardanapos em sua mesa também.

Em viagem : Embale saquinhos com biscoitos, nozes e sementes, corte os vegetais em sua bolsa, porta-luvas ou pasta ao sair pela manhã.

Conheça também o detox caps, um potente emagrecedor e que ajuda na limpeza de toxinas e oxidantes de seu organismo.

Além disso, o mesmo traz a sensação de saciedade que um lanche comum lhe daria.

O melhor de tudo é que a fórmula do detox caps é natural, priorizando ainda mais a sua saúde.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

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Até a próxima e comece sua mudança alimentar o quanto antes!

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