Saúde

Exercício e preparação física: 10 aparelhos para exercícios econômicos

Exercite-se dentro do seu orçamento

O custo da assinatura de uma academia e do equipamento de ginástica em casa pode fazer você se sentir caro demais para ficar em forma. A boa notícia é que você não precisa de muito dinheiro para entrar em boa forma.

Três especialistas em exercícios respeitados: Steven Blair, PhD, da University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, da University of Nebraska, e Andrea Dunn, PhD, de Klein Buendal, no Colorado, recomendam 10 aparelhos de exercícios econômicos.

Pular corda

Pular corda, o passatempo que você adorava quando criança, é na verdade um treino completo. É por isso que você costuma ver boxeadores, lutadores e outros atletas profissionais fazendo isso.

Pular corda fortalece as pernas, nádegas, braços e ombros – e é um ótimo exercício cardiovascular. Uma corda de pular básico custa menos de US $ 10 e é fácil de carregar quando você viaja.

Bandas de resistência

As bandas de resistência são baratas, portáteis e oferecem uma variedade de opções de treino. Um conjunto de bandas custará apenas US $ 10, e a maioria vem com instruções sobre como usá-las.

O treinamento de resistência pode tonificar quase todos os músculos do corpo, e o treino intenso queimará calorias.

Pedômetro

Por apenas US $ 20 a US $ 30, um pedômetro ou contador de passos pode ser uma ferramenta motivacional eficaz para ajudá-lo a se levantar e andar.

Os pedômetros mais básicos rastreiam seus passos diários, e modelos mais avançados podem se conectar ao seu computador ou smartphone e acompanhar o seu progresso.

Pesos manuais

Um par de pesos de mão – também conhecido como halteres – oferece um ótimo treino de fortalecimento da parte superior do corpo.

Outra opção: use objetos de uso diário que você possa pegar facilmente com cada mão, como uma garrafa de água, meias com feijão ou areia ou um saco de arroz. Pesos básicos das mãos: $ 15.

Tapete de ioga

Se você faz ioga regularmente, talvez já tenha um tapete de ioga.

O que você pode não perceber é que o mesmo tapete pode ser um ótimo complemento para exercícios calistênicos, incluindo abdominais, flexões de braço, flexões de joelhos e outros exercícios.

Use-o para amortecer um piso duro ao fazer exercícios estacionários de alto impacto, como correr no lugar ou polichinelos e queimar até 100 calorias em apenas 10 minutos. Um tapete de ioga custa $ 15- $ 20.

Bola de medicina

As bolas medicinais parecem bolas de basquete, mas são pesadas e podem ajudar a aumentar a força muscular, a coordenação, a agilidade e o equilíbrio.

Alguns exercícios que você pode tentar são segurar a medicine ball acima da cabeça enquanto faz flexões laterais para tonificar os oblíquos abdominais, ou apertar a bola entre os joelhos enquanto faz flexões reversas. Custo da bola medicinal: $ 20.

Bola de estabilidade

Você se divertia brincando com bolas quando criança, e elas podem ser divertidas e ajudá-lo a manter a forma quando adulto.

As bolas de estabilidade são uma ótima maneira de trabalhar os músculos centrais – seu abdômen, costas, lados e até mesmo a parte superior das coxas. A bola é instável e os músculos do núcleo trabalham para mantê-lo estável. Uma bola de estabilidade custa cerca de $ 10- $ 20.

Tênis de caminhada ou corrida

Seus pés absorvem o impacto de cada passo, por isso é importante que os caminhantes e corredores tenham bons sapatos.

Tome o seu tempo para escolher os sapatos mais confortáveis. Muitas lojas de corrida analisam sua marcha e recomendam tênis adequados para a forma como você corre ou anda.

Ande pela loja ao experimentar os sapatos e certifique-se de que eles são confortáveis e seus pés estão apoiados. Um tênis básico para corrida ou caminhada pode custar a partir de US $ 40 e chegar a US $ 150 para modelos de tênis mais avançados.

DVDs de fitness

Os DVDs de fitness custam muito menos do que a assinatura de uma academia, mas podem oferecer ótimas opções de exercícios, de cardio e musculação a ioga e dança.

Muitas celebridades e instrutores de fitness oferecem DVDs e o custo é de cerca de US $ 10 a US $ 20. Você pode encontrar DVDs usados em vendas de garagem ou brechós, e algumas bibliotecas podem alugá-los a baixo custo ou gratuitamente.

A Stairstep

As máquinas de escada oferecem um ótimo treino – mas são caras.

Use as escadas onde você mora ou trabalha, ou se sua casa ou escritório não tiver escadas, encontre um parque, arquibancadas ou prédio próximo que você pode usar com escadas.

Se você não quiser se exercitar em público, pode adquirir uma plataforma de step, como as usadas nas aulas de step em uma academia.

Você também pode encontrar DVDs para aulas de step para orientar seus exercícios. Uma plataforma de degraus custará cerca de US $ 100, mas uma escada é grátis!

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança. E o melhor de tudo isso é que a fórmula do detox caps é 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *