Saúde

Dieta e controle de peso: 10 maneiras de controlar sua alimentação

Chiclete na mercearia

Talvez você tenha ouvido que não deve comprar comida quando está com fome. Bem, você pode querer colocar um chiclete sem açúcar antes de ir para os corredores também.

Enquanto mascavam chicletes, as pessoas sentiam menos fome e tinham menos desejos por junk food, de acordo com dois estudos.

Como resultado, as pessoas compraram menos salgadinhos com alto teor calórico, como salgadinhos, e trouxeram para casa opções mais saudáveis, como vegetais.

Sirva-se com coisas saudáveis primeiro

Esteja você fazendo uma refeição em casa ou escolhendo em uma linha de cafeteria, carregue seu prato com os itens mais saudáveis primeiro.

Os comensais em buffets tendem a comer porções maiores dos primeiros alimentos que vêem, mostra um estudo. Portanto, pense antes de começar a empilhar seu prato. Prove vegetais ou grãos inteiros antes de carnes e acompanhamentos mais gordurosos.

Compre seu almoço com dinheiro

É mais fácil comprar junk food e sobremesas quando você paga com cartão. Algo sobre entregar dinheiro vivo faz as pessoas hesitarem.

Por exemplo, quando os alunos do ensino médio foram instruídos a usar dinheiro para pagar por alimentos menos saudáveis, como biscoitos, eles pensaram duas vezes sobre isso e, muitas vezes, pegaram alimentos mais saudáveis, descobriram os pesquisadores.

Desligue programas de culinária na TV

Se você está tentando perder peso, ver comida na TV pode te dar vontade de fazer um lanche. Pessoas que fazem dieta comem mais doces enquanto assistem a programas relacionados a alimentos do que quando assistem a programas sem alimentos, mostra a pesquisa.

Use placas azuis

Acredite ou não, a cor dos seus pratos pode fazer diferença na quantidade de comida que você serve.

Quanto mais a comida combina com a cor do prato, mais ração você provavelmente vai comer, mostram as pesquisas. Portanto, considere usar placas em um tom diferente.

Use tigelas e pratos menores

O tamanho dos seus pratos e utensílios dá ao seu cérebro dicas sobre quanto você “deve” comer – e um prato maior significa mais comida.

Em um estudo, as pessoas em um buffet chinês que receberam um prato grande serviram-se 52% mais comida e comeram 45% mais do que aqueles com pratos menores.

Aperte o botão de pausa antes de ceder a um desejo

Comer porque está entediado, cansado ou tenso pode fazer você se sentir fora de controle.

Tente retardar a vontade de comer: quando um desejo aparecer, faça outra coisa por 5 a 10 minutos e depois veja se ainda quer comer.

Provavelmente, o desejo terá diminuído, pelo menos um pouco.

Mantenha os lanches não saudáveis longe da vista

Esconda junk food, como doces e batatas fritas, onde você não possa vê-los. Você pode comer menos.

Quando os funcionários de escritório mantinham chocolates em suas mesas, eles comiam 48% a mais do que quando os doces estavam a 2 metros de distância.

Se colocassem chocolates nas gavetas da mesa, comiam 25% menos do que se os doces estivessem na mesa.

Sempre peça o ‘pequeno’

Um grande recipiente pode tentá-lo a comer mais, mesmo que esteja cheio ou que não tenha um gosto bom.

Em um estudo, os espectadores recebiam pipoca de graça em potes médios ou grandes – algumas eram frescas e saborosas e outras estragadas.

As pessoas que receberam alimentos frescos em grandes recipientes comeram 45% mais do que aqueles que comeram em potes médios.

Mesmo aqueles que pegaram pipoca velha em recipientes grandes comeram 33% mais do que aqueles com potes médios.

Usar produtos pra emagrecer também podem lhe ajudar, assim como o detox caps.

A fórmula do detox caps permite que você emagrece e limpe seu organismo de toxinas e oxidantes ao mesmo tempo, deixando você mais saudável.

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