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Saúde

7 movimentos de treino mais arriscados e como melhorá-los

O treino não está funcionando?

Quem tem tempo a perder com exercícios ineficazes e arriscados? Você não. Portanto, abandone esses sete movimentos que não produzirão os resultados desejados – e podem até causar lesões.

Nº 1: puxada para baixo atrás da cabeça

O problema: somente pessoas com articulações dos ombros muito móveis podem manter as espinhas retas o suficiente para fazer este exercício corretamente.

Portanto, o movimento – feito de maneira errada – pode levar a várias complicações, incluindo choque no ombro ou, pior, uma ruptura no manguito rotador. E se a barra atingir a nuca, pode causar lesões nas vértebras cervicais.

Um pull-down mais seguro do Lat

Na máquina pull-down, incline-se alguns graus para trás, use uma pegada mais larga que o ombro e abaixe a barra na frente de seu corpo até o esterno, puxando as omoplatas para baixo e juntas.

Contraia os músculos abdominais para estabilizar o corpo e evite usar o impulso para balançar a barra para cima e para baixo. O lat pull-down trabalha os músculos da parte inferior e superior das costas.

Nº 2: Imprensa militar atrás da cabeça

Este movimento de ombro, no qual você levanta uma barra para cima e para baixo atrás da cabeça, pode causar os mesmos problemas que a puxada para baixo atrás da cabeça.

Uma imprensa militar mais segura

Uma alternativa de ombro mais segura: Ao fazer a pressão militar, mantenha a barra na frente de sua cabeça. Fique de pé com o peso não abaixo da clavícula e mantenha a parte superior do corpo ereta.

O exercício também pode ser feito sentado. Sente-se sempre reto contra um encosto e mantenha a curva natural da coluna, com a parte superior das costas e os glúteos pressionados contra a cadeira.

No. 3: linha vertical

O problema: puxar pesos, uma barra ou uma barra com peso sob o queixo pode comprimir os nervos na área dos ombros.

Alternativa mais segura para a linha vertical

Em vez de fazer uma fileira vertical, trabalhe os ombros levantando os ombros frontal ou lateralmente, levantando pesos para a frente ou para os lados do corpo. Mantenha os braços ligeiramente curvados.

Nº 4: leg press com joelhos apertados

De uma posição reclinada, você empurra a placa para cima e a traz para baixo neste exercício comum para trabalhar os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

Quanto maior o movimento, mais as articulações são trabalhadas em toda a amplitude, o que é bom. No entanto, se houver dor em qualquer ponto durante o movimento, não prossiga.

Leg Press: movimentos mais seguros

Se você quiser fazer um leg press deitado, evite que sua bunda gire na parte de trás da máquina. Empurre com os joelhos o máximo que puder, mas se sentir dor, não alongue tanto. Quanto maior o movimento, mais as articulações são trabalhadas.

Nº 5: agachamento na máquina Smith

O problema: a barra da máquina não cede, o que pode forçar o corpo a posições arriscadas. Além disso, as pessoas tendem a colocar os pés mais à frente do corpo ao fazer agachamentos na máquina, o que torna as coisas piores.

Agachamento: uma alternativa mais segura

Não é necessário usar pesos ao fazer o agachamento, mas se você mantiver a boa forma, adicionar peso intensificará o movimento.

Em pé, com os pés separados na largura dos ombros, abaixe lentamente o corpo, as costas retas. Mova os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira.

Tente manter o peso diretamente sobre os calcanhares. Retorne lentamente à posição ereta.

Nº 6: Forma inadequada em máquinas cardiovasculares

O problema: curvar-se ou usar uma pegada mortal no corrimão engana seu corpo e pode prejudicar o alinhamento, afetando a coluna, os ombros e os cotovelos.

Melhor técnica em máquinas cardiovasculares

Não defina a inclinação ou resistência muito alta a ponto de fazer com que você prenda a máquina com muita força. Use uma marcha natural com pegada leve.

Para um treino mais desafiador, segure levemente com uma mão e mova o outro braço, trocando de braço periodicamente.

Andar na esteira sem se segurar também ajuda a fortalecer o core. E guarde a leitura para depois do treino para que você possa se concentrar na boa forma.

Nº 7: Exercícios para redução localizada

Pessoas que fazem exercícios de fortalecimento e tonificação em um esforço para cortar a gordura de uma determinada área – coxas, quadris, estômago ou braços – têm a ideia errada.

Embora esses exercícios possam ajudar a firmar os músculos, se a área-alvo ainda contiver uma camada extra de gordura, não terá uma aparência muito diferente. Você não pode isolar a perda de gordura em uma parte do corpo.

Melhores maneiras de remodelar seu corpo

O exercício cardiovascular queima calorias, mas o treinamento de resistência é uma grande parte da equação se você deseja queimar gordura.

Aumentar a massa muscular aumenta o metabolismo, então você queima mais calorias o tempo todo, mesmo quando não está malhando.

Sapatos ruins podem atrapalhar seu treino?

Mesmo se você estiver fazendo tudo certo, seus esforços podem ser prejudicados por calçados inadequados. Treinar com os sapatos errados aumenta o latejar nas articulações e pode causar lesões como fascite plantar ou tendinite.

Solução para calçados

A chave, dizem os especialistas, é escolher um calçado que seja específico para a sua atividade e que se adapte ao seu pé em particular.

Eles recomendam fazer compras em lojas especializadas em calçados esportivos, onde você pode consultar um vendedor experiente. E não se esqueça de trocar os sapatos quando eles apresentarem sinais de desgaste.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança. E o melhor de tudo isso é que a fórmula do detox caps é 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

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Até a próxima!

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